[...] barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 ... W sumie to moze byc wina [...]
Dzisiaj trening klatki wyciskanie na skosie 4x 10/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 4x10/10/8/8 rozpietki 4x12/12/12/12 wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/8 Dieta bez zmian i foteczka potreningowa oczywiscie slabej jakosci xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a496f7252f8a4d4c8f2b2011daaf9945.jpg
[...] Trening 2 1. wyciskanie z podłogi sztangielek 4x 10-15: 8kg/15, 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 już i tak bym nie dobiła , ciężko 3. pompki 4x 12 - 4x12 - ok! lubię [...]
[...] 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC [...]
[...] Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC [...]
Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]
[...] nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce 4x10 5. Monster walk w bok 4serie x 30 kroków na stronę z zieloną guma Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z zieloną guma nad kolanami R 10x45kg 10x72,5kg; 10x72,5kg; 10x72,5kg; [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]
[...] 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 / tutaj dalbym MC Biceps: 9 serii na bika wystarczy bo i tak przy plecach swoje poczujesz - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 /3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 /mlotkowo 3s - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]